gemok ? macam mana nak diet ?

  

Bismillahirrahmanirrahim....






GEMOK!!!! perkataam yang paling perempuan tak suka... ayat yang sensitif lah katakan ... dengar je perkataan gemok too ditujukan pada dorang pasti dorang marah... macam gunung berapi meletup... perempuan paling ambil berat pasal berat badan dorang.... walaupun dah kurus 45 kg tapi dorang still cakap dorang gemok...  ko nak kutrus mcm mana lagi cik adik oiii.... sampai tinggal tulang ke...
sedangka yang badannya berat 68kg tak risau pun pasal beratnya sangat tapi ... kau yang kering ni risau ... adoiiiyai....

ok masuk balik topik kita... korang kena tahu berat badan yang ideal mesti kena ikut tinggian kita... bukan suka2 tau... ini supaya kita tidak terlalu kurus atau obes...berat badan ideal setiap orang ni berbeza walaupun tinggi korang sama... macam mana kita nak tahu berat badan kita nie ideal ke tak????

caranya dengan menggunakan body mass index ataupun di paggil BMI yang selalu digunakan di wilayah asia tenggara .... mesti korang pernah dengarkan pasal BMI ni...korang mesti tertanda tanya macam mana nak kira BMI ni macam susah je ... NO .. tak susah pun ... cara nak kira BMI ialah  Berat badan (kg) / (tinggi badan (m) x tinggi badan (m)) mengikut standard yang dikeluarkan oleh WHO. senang kan lepas ni boleh lah sama2 kira...Jika hasil BMI korang diatas 23 maka Anda berada di level kegemukan atau tidak ideal begitu juga dengan BMI yang kurang dari 18,5.

Classification	BMI(kg/m2)
	Principal cut-off points	Additional cut-off points
Underweight	<18.50	<18.50
Severe thinness	<16.00	<16.00
Moderate thinness	16.00 – 16.99	16.00 – 16.99
Mild thinness	17.00 – 18.49	17.00 – 18.49
Normal range	18.50 – 24.99	18.50 – 22.99
		23.00 – 24.99
Overweight	≥25.00	≥25.00
Pre-obese	25.00 – 29.99	25.00 – 27.49
		27.50 – 29.99
Obese	≥30.00	≥30.00
Obese class I	30.00 – 34.99	30.00 – 32.49
		32.50 – 34.99
Obese class II	35.00 – 39.99	35.00 – 37.49
		37.50 – 39.99
Obese class III	≥40.00	≥40.00

ini ialah jadual bmi ...

kalau korang didalam golongan 23 ke atas saya nak bagi sikit tips untuk korang amal kan ... insyaAllah ia akan membantu kurangkan berat badan korang .... walaupun hanya 1 kg... hehe.....

#1 - jangan berlapar 
kenapa saya cakap jangan berlapar... sebab ada sesetengah orang bagi dorang diet nie maksudnya tak boleh makan kena berlapar...dorang sanggup berlapar untuk cantik... kadang2 sampai memudaratkan kesihatan... korang tahu tak makanan nie yang memberikan kita tenaga... so bila kita gunakan tenaga kurang dari apa yang kita ambil badan kita akan terkejut... tubuh korang akan mula membakar otot untuk menggantikan makanan.... ini boleh menyebabkan metabolisma badan menjadi rendah....

bila korang dah tahan lapar... maka korang akan lebih banyak kan...walaupun tahap pengambilan makanan korang dah kembali ke paras normal tetapi metabolisma korang tetap rendah ... ia tidak akan membakar kalori pada tahap yang sama... sebaiknya ambil 5-6 hidangan yang kecil atau sedikit berbanding 3 hidangan besar dalam sehari....kajian mendapati mereka yang membahagikan hidangan mereka akan mendapat 30% kurang kalori dalam hidangan brikutnya... sebagai contoh korang bahagikan dua hidangan sarapan korang... satu makan sikit sebelum ke tempat kerja... next makan time rehat pagi...maka masa tengah hari nanti korang pasti tak akan makan banyak... badan korang akan kurang mengeluarkan insulin yang mengawal kandungan gula dalam darah dan perasaan lapar...

#2 - ambil sesuatu yang pahit sebelum korang makan
cuba korang makan benda yang pahit ataupun korang boleh juga minum kopi dan kumur beberapa saat sebelum korang makan... cara ini akan menyebabkan tekak korang rasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakkan rembesan enzim dan acid HCL ... kekurangan asid HCL dan enzim dalam badan kita boleh menganggu penghadaman kita...

satu je saya nak bagitahu korang kalau nak dietkan... jadikan teh sebagai teman baik korang.. why??? kerana tak ada yang lebih menyenangkan berbanding mempunyai minuman yang menyegarkan tanpa beribu2 kalori... beberapa kajian menyatakan bahawa teh hijau membantu menghidupkan semula enzim untuk membakar kalori dengan bantuan fitokimia ia lebih mesra dengan catechins... ia memang membantu dalam mengurangkan berat badan kita... lagipun banyak supplement untuk kuruskan badan kebanyakkan semua berasaskan teh... contohnya clenx tea ... orang kampung... detoxlim... dan banyak lagi...

#3 - jangan skip breakfast 
yang ni paling penting tapi semua orang tak pernah hiraukan... orang yang nak diet selalunya akan skip breakfast... dorang fikir kalau kurang makan sehari boleh tolong dorang dalam diet sebenarnya tidak... sebenarnya dorang makan lebih banyak dalam satu hari daripada biasa...  menurut satu kajian , mereka yang tidak mengamnbil sarapan pagi lebih cenderung untuk gemok berbanding orang yang mengambil sarapan...

korang boleh besarapan dengan bijirin seperti  cornflake atau koko krunch... mereka yang bersarapan dengan bijirin sarapan sekurang-kurangnya 5 kali seminggu akan menghadapi kurang risiko obes dan diabetes berbanding mereka yang mengambil makanan untuk sarapan... bijirin ini juga mengandungi serat , kalsium dan paling penting kurang lemak....

#4 - banyakkan minum air kosong sekurang-kurangnya 8 gelas setiap hari 

 air dapat menggurangkan selera makan secara semula jadi dan membantu badan memetobolismakan lemak kat dalam badan.... sebelum korang makan makanan berat berat cuba korang minum air pasti korang tak akan makan banyak...  yang paling penting elakkan daripada minum minuman bergas kerana ia mengandungi 7-8 sudu gula dan sangat tidak elok untuk kesihatan badan...

satu lagi tips saya nak bagitahu ialah... jadikan air kosong sebagai minuman utama semasa sarapan... pastu baruteruskan dengan jus oren , kopi/ teh kegemaran korang...  pastikan korang minum air masak bukannya air jus/ manis/ berkarbonat/ tin... kajian mendapati orang ramai minum 245 kalori berlebihan sehari daripada air jus/ manis/ berkarbonat/ tin....ianya hampir 90,000 kalori setahun bersamaan 11  tambahan kepada berat badan....

#5 - elakkan atau kurangkan pengambilam garam dalam pemakanan seharian
pengambilan garam yang tinggi boleh menggalakkan penangkungan air... kalau kurang pengambilan garam dalam pemakanan bermaksud badan korang menangkung sedikit air... so ini bermakna anda kurang berat disebabkan air...

#6 - makan dengan penuh tenang dan perlahan
makan secara perlahan dan jangan gopoh... paling bagus ikut sunnah nabi kunyah 44 kali... apabila kita makan perlahan2, tubuh akan menghantar isyarat menunjukkan kepuasan... ok lah... secara saintifik otak kita ni ketinggalan 20 minit untuk memberi isyarat kenyang berbanding perut... so... ambil lah masa untuk menikmati makanan anda... otak anda akan menghantar isyarat berhenti bila tiba masanya..

satu lagi reminder kunyah lah makanan korang kepada cebisan lebih kecil supaya senang untuk dihadam... jangan masuk terus telan tak kunyah pun... memang ambil masa lah untuk hadam ... so tahu lah ye kenapa 2-3 hari ni korang tak membuang ...

#7 - makan buah-buahan
yang ni ramai orang susah nak buat kenapa sebab ada yang tak suka makan buah... atoyaiiii... kalau korang diberi pilihan untuk makan buah-buahan atau minum jus buah... the best is pilih makan... buah-buah yang dimakan memberikan kepuasan dan kekeyangan berbanding minum sekotak jus buah... bermakna korang akan kurang makan makanan lain sepanjang hari.....

#8 - gunakan pinggan yang kecil 
korang sedar tak.... lebih banyak makanan yang terhidang depan korang maka lebih banyak lah anda makan tanpa mengiratahap kelaparan anda yang sebenar...   so gunalah pingganyang kecil ye... hehe tips ni...

#9 - berjalan sekurangnya 45 sehari

orang kita nie memang paling malas  berjalan... nak buang sampah hujung simpang rumah pun nak naik motor... kalau boleh nak mandi pun nak naik motor lah ... malas nak jalan... so from now on tambah   masa peluang untuk berjalan kaki dalam perkara kecil seperti menggunakan jalan jauh untuk ke kerja... menggunakan tangga... pergi ke restoran yang perlu anda berjalan lebih jauh dari biasa or bagi girl korang boleh lah pergi window2 shopping and parking jauh sikit dari pintu masuk... ini kerana jika korang lakukannya everyday pasti anda akan dapat kurangkan sebanyak 13 kg dalam setahun tanpa perlu susah payah and tanpa anda sdari...

  #10 - perbanyakkan warna biru dalam hidup anda
ada reason kenapa restoran fast food tak warnakan restoran mereka dengan warna biru... jawapannya kajian mendapati warna biru menghalang selera... so apa lagi sediakan makan malam korang dalam pinggan warna biru, pakai baju biru semasa makan and gunakan alas meja berwarna biru from now on.... on the same time , elakkan gunakan warna merah ,kuning dan oren di dalam ruang makan anda kerana warna tersebut didapati membuka selera....

#11 - buangkan pakaian besar anda
juka anda berjaya mencapai berat badan yang dihajati ... taniah... pastikan anda buang or sedekahkan pakaian anda yang gelebeh itu... secara psikologinya bahawa anda kena beli baru jika berat badan anda bertambah kembali pastikan menjadi motivasi kepada anda untuk mengekalkan berat badan anda sekarang...


last untuk semua saya nak pesan pastikan anda makan hanya apabila anda lapar... kebanyakkan orang makan bila bosan, gemuruh or cemas , kecewa and sebagainya.... so lepas ni pastikan anda makan bila perut anda berbunyi... senang je jika anda teringi or idam makan sesuatu but perut anda tak lapar... jika perut anda lapar anda akan makan apa sahaja...

semoga tips yang diberi akan membantu anda dalam diet anda semua... good luck semoga berjaya ... minta maaf jika ada yang silap... yang buruk dari saya sendiri yang baik hanya datang dari Allah....